פורטל הלייף-סטייל של ישראל

איך להוריד לחץ ולעבור את ההיריון בכיף?

אם אתן מרגישות לחוצות מהשינויים הרבים של ההיריון, אתן לא לבד. כל אישה בהיריון חווה רגעים של חוסר ודאות, עצבנות והתרגשות, לעיתים קרובות בו זמנית! אבל אל תתנו לרגשות האלה להאפיל על הזמן המיוחד הזה. היריון יכול להיות תקופה מרגשת, אם תדעו איך להוריד לחץ ולגשת אליו בהשקפה חיובית. אז קחו נשימה עמוקה והמשיכי לקרוא – אספנו את הטיפים והטכניקות הטובים ביותר שיעזרו לכן לעבור את ההיריון בקלות, בביטחון, והכי חשוב, בכיף!

מתחים במהלך היריון

היריון מביא איתו הרבה שינויים פיזיים, רגשיים ושל אורח חיים. זה טבעי להרגיש לחוצות מכל דבר, החל מביקורי רופא ועד הלידה. אבל מתח כרוני במהלך ההיריון הוא לא רק לא נעים – זה יכול גם להשפיע על הבריאות שלכן ועל הרווחה. אם אתן תוהות איך להוריד לחץ ולשמור על חשיבה חיובית, חשוב לזהות את גורמי הלחץ ולמצוא אסטרטגיות לנהל אותם ביעילות.

היריון בסיכון

היריון בסיכון כרוך בתנאים או בסיבוכים המהווים איום על בריאותם של האם או התינוק. גורמים מסוימים שיכולים להוביל להריון בסיכון כוללים מצבים רפואיים קיימים (כמו סוכרת או לחץ דם גבוה), עוברים מרובים (תאומים או שלישיות) או סיבוכים הנובעים במהלך ההיריון (כגון רעלת היריון). סיכונים אלו יכולים באופן מובן ליצור תחושה מוגברת של מתח עבור ההורים לעתיד. כשמדובר בהיריון בסיכון, חשוב שתהיה לכם מערכת תמיכה, שתהיו מעודכנים ושתשתמשו בשיטות להפחתת מתחים כדי להתמודד עם המצב.

 

 

איך להוריד לחץ במהלך ההיריון?

להלן שיטות מעשיות שיכולות לעזור להוריד את הלחץ:

  • צרו שגרה יומית: שמירה על שגרה מובנית יכולה לעזור לכן להרגיש יותר בשליטה ולהפחית חרדה. כללו זמן להרפיה, לפעילות גופנית, לארוחות מאוזנות ולשינה. שגרה מספקת תחושה של יציבות ויכולת חיזוי, שהיא חיונית כשהכול משתנה.
  • הישארו פעילות גופנית: פעילות גופנית, כמו יוגה לפני הלידה, מסייעת בניהול מתח. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, אשר ידועים כמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח. הקפידו לבחור פעילויות בטוחות לשלב ההיריון שבו אתן נמצאות ולהתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית חדשה.
  • תרגול טכניקות הרפיה: תרגילי נשימה, מדיטציה והרפיית שרירים מתקדמת הן דרכים יעילות לניהול לחצים בהיריון. הקדישו כמה דקות בכל יום לתרגול טכניקות אלו. זה לא רק ירגיע אתכן אלא גם יכין אתכן נפשית ללידה.
  • הצטרפו לקבוצת תמיכה: שיחה עם אימהות לעתיד אחרות שעוברות חוויות דומות יכולה לספק נחמה ותובנות חשובות. הצטרפו לשיעור הכנה ללידה, לפורום מקוון או לקבוצת נשים בהיריון. שיתוף החששות שלכן ושמיעה איך אחרות מתמודדות יכולים להפחית באופן משמעותי את רמות הלחץ שלכן.
  • תקשרו עם בן הזוג: שמרו על תקשורת פתוחה עם בני הזוג שלכן. הביעו את חששותיכן, שתפו את השמחה שלכן ודונו בציפיות. מערכת תמיכה חזקה יכולה להקל על הרבה מהלחץ הקשור להיריון.
  • היו יצירתיות: בין אם זה לתכנן את חדר הילדים, לצלם תמונות היריון או להכין את הדברים לקראת הלידה, חשוב למצוא דברים שעושים אתכן מאושרות.

איך להוריד לחץ בעזרת תזונה ושינה?

תזונה נכונה ושינה מספקת חיוניים לשמירה על היריון בריא וללא מתחים . תזונה מאוזנת מלאה בפירות צבעוניים, בירקות ירוקים ובדגנים מלאים מספקת את החומרים המזינים הדרושים לתמיכה בבריאות שלכן ושל תינוקכן. יש לשאוף לפחות ל-7 שעות שינה בכל לילה, שכן עייפות עלולה להחמיר את רמות הלחץ. אם אתן מתקשות לישון, שקלו לנסות טכניקות הרפיה לפני השינה או לבסס שגרת שינה מרגיעה.

פעילויות להפחתת מתחים

הינה כמה פעילויות פשוטות ומהנות שתוכלו להוסיף לשגרת היום-יום שלכם כדי להפחית את הלחץ:

  • עשו אמבטיה חמה: הוספת כמה טיפות של שמנים אתריים לאמבטיה יכולה להפוך אותה למרגיעה יותר.
  • הקשיבו למוזיקה מרגיעה: צרו רשימת השמעה של מוזיקה מרגיעה.
  • קראו ספר או מגזין: ברחו לתוך סיפור או קראו טיפים להורות.
  • התפנקו בעיסוי טרום לידה: עיסוי מקצועי יכול להקל על מתח השרירים ולעזור לכם להרגיש רגועים יותר.
  • צפו בסרט מצחיק: צחוק הוא משכך מתחים טבעי, אז בחרו קומדיה שמרוממת את הרוח.

 

לסיכום

היריון יכול להיות רכבת הרים של רגשות, אבל אפשר להפוך מתח לשמחה על ידי התמקדות באיך להוריד לחץ עם שיטות מעשיות ופעילויות מסוימות. על ידי ביסוס שגרה, שמירה על פעילות גופנית, הצטרפות לקבוצות תמיכה ותקשורת עם בני הזוג, אתן יכולות לעבור את ההיריון בקלות ואפילו ליהנות לאורך הדרך.

 

 

 

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.

למידע נוסף

השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם

נגישות